45 МИНУТ ҺӘМ ЯҢАДАН ТУГАН КЕБЕК!

Әлеге гап-гади эшләрне эшләр өчен көненә нибары 45 минут вакыт кирәк. Әмма аларны үтәгәгәч, яңа сулыш ачылганын тоярсың.

1.Җәяү йөрибез/20 минут

Кызу адымнар белән саф һавада  20 минут тирәсе җәяү йөрү кәефне күтәрүдә тыш, йөрәк эшчәнлеген дә яхшырта! Шул ук вакытта организмны чыныктыру өчен дә менә дигән чара булып тора. Сүз уңаеннан, “йөрү” спорты белән шөгыльләнү өчен безгә нибары газиз аякларыбыз гына кирәк.

2.Күзләребезнең сәламәтлеген кайгыртабыз/5 минут

Компьютерда эшләү, айфонга булган мәхәббәт – болар барысы да – күз күременең начараюына илтә. Шуңа күрә махсус күнегүләр ясарга онытмыйбыз.

3.Коры щетка белән массаж ясыйбыз/3 минут

Бу гап-гади ысул ярдәмендә тән тиресен тонуста тотарга, кимчелекләрне бетерергә, кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә.

4.Баскычтан җәяү менәбез/3 минут

5.Якыннарга шалтратабыз/7 минут

Көненә нибары 5-7 минутны якыннарыңны үзеңнең тавышың белән сөендерүгә багышласагыз, аларның да сезнең дә кәефегез күтәренке булыр. Моның өчен иң кулай вакыт- төшке аш вакыты яисә эштән, укудан өйгә катканда да шалтратырга була.

6.Укудан яки эштән соң тартылып алабыз/ 5 минут.

Спорт белән шөгыльләнергә вакыт җитеп бетмәсә, сузылып-тартылып алу ярдәмгә килер. Шпагат, төрле якларга тартылу – һәм син яңа туган сабый кебек! 

7.Сулыш өчен күнегүләр ясыйбыз/ 2 минут

Тыгыз көннең нәкъ уртасында яки өйгә кайткач әлеге күнегүне ясау тынычланырга ярдәм итә.

 

Чыганак: http://yalkyn.com/

Фото: https://pixabay.com/ru/

 

 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов:
  • 6 ноябрь 2021 - 18:50
    Яхшыбай үзешчәннәре "Надежда" җырын ике телдә башкардылар
  • 3 ноябрь 2021 - 10:10
    “Дус яшик бергәләп”, - диләр сандугачлылар
  • Район поликлиникасында төзекләндерү эшләре ахырына якынлаша
  • Сарманлылар нефтьчеләрнең иҗтимагый советы эшендә катнаштылар
  • Сарманда ярминкә гөрли
  • Сарманлылар Гаилә көнен бәйрәм иттеләр
  • Сарман районы Урта Әләзән Сабан туенда Татарстанны тәкъдир итте
  • Ретро машиналар парады ветераннарны сугышчан яшьлекләренә алып кайтты
  • Бөек Җиңүгә багышланган парадны район халкы горурланып карады
  • Сарман халкы Бөек Җиңү бәйрәмен бердәм булып каршы алды
  • Сарманда “Нәүрүз” гөрләде
  • Әзһәр аганың яңа китабы тәкъдир ителде