Идёт Неделя сохранения здоровья легких

Её инициировало Министерство здравоохранения РФ. Цель кампании — напомнить, как важно беречь дыхательную систему, и подсказать простые шаги для профилактики заболеваний. 

Я подобрала главные рекомендации, которые стоит взять на вооружение. 

 Откажитесь от курения. Это самый значимый шаг. Табачный дым повреждает альвеолы и сужает бронхи. Важно избегать и пассивного курения. Хорошая новость: лёгкие способны восстанавливаться — уже через год после отказа функции дыхательной системы заметно улучшаются.

· Добавьте физическую активность. Кардионагрузки тренируют дыхательную систему: увеличивают ёмкость лёгких и укрепляют дыхательную мускулатуру. Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Начинайте постепенно. Также полезны дыхательные упражнения (например, диафрагмальное дыхание: положите руку на живот — на вдохе через нос пусть поднимается живот, а грудь остаётся неподвижной). 

· Следите за весом. Избыточная масса тела создаёт дополнительную нагрузку: диафрагма смещается вверх и давит на лёгкие, затрудняя их работу. Сбалансированное питание и активность помогут снизить эту нагрузку.  Заботьтесь о микроклимате дома. Регулярно проветривайте помещения, делайте влажную уборку, используйте увлажнитель (оптимально 40–60% влажности). Старайтесь не допускать появления плесени. Также стоит ограничить контакт с агрессивной бытовой химией с резким запахом.   

· Своевременно лечите инфекции. Не игнорируйте даже лёгкие простуды и бронхиты — инфекция может «опуститься» в лёгкие и привести к осложнениям Вакцинируйтесь. Прививки от гриппа и пневмококковой инфекции снижают риск тяжёлого течения респираторных инфекций и их осложнений.  

· Питайтесь правильно. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами (витамины C и E, бета-каротин, селен) и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, семена льна). Овощи и фрукты разного цвета тоже полезны. Пейте достаточно воды — она помогает разжижать слизь в дыхательных путях.  

· Избегайте контактов с аллергенами и вредными веществами. Если у вас есть аллергия, старайтесь минимизировать воздействие известных аллергенов. При работе в пыльных или химически загрязнённых условиях используйте средства защиты.   

· Проходите диспансеризацию. Регулярные осмотры, флюорография, а при показаниях — спирометрия помогают выявить проблемы на ранней стадии. 

·  Когда стоит обратиться к врачу? Не откладывайте визит, если заметили у себя или близких такие симптомы:

· длительный кашель (более 3 недель), особенно с мокротой или кровью;

· одышка при привычной нагрузке;

· боли в грудной клетке, связанные с дыханием;

· частые респираторные инфекции, пневмонии;

· свистящее дыхание, чувство нехватки воздуха;

· снижение толерантности к физической нагрузке.

· Помните: даже если у вас уже есть хроническое заболевание лёгких, своевременные меры и лечение помогут замедлить его развитие и сохранить качество жизни. Начните с малого — например, запланируйте прогулку на свежем воздухе или запишитесь на диспансеризацию. Берегите себя! 

Биктимирова Галина, Уч терапевт