Как уснуть за 1 минуту при бессоннице

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил:

Затемнить комнату

Позаботиться о температурном режиме

Ложиться спать вовремя

Укрываться тяжелым одеялом

Отказаться от позднего ужина

Перекусывать сухофруктами

Принять ванну вечером

Как быстро уснуть за 1 минуту:

Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.

Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.

Расслабьте ноги: бедра и икры.

Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.

Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».

Через несколько секунд вы должны уснуть.