В рамках Недели ответственного отношения к сердцу врач-терапевт Джалильской районной больницы Мухаммаджон Файзиев напомнил жителям Сармановского района о главных правилах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
«Профилактика — это ключ к долгой и активной жизни. Заболевания сердца остаются одной из основных причин смертности, однако большинство из них можно предотвратить простыми ежедневными действиями», — отмечает Мухаммаджон Сохибджонович.
Как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы
Основы здорового питания:
- Больше овощей и цельнозерновых: Включайте в рацион от 5 порций свежих овощей и фруктов в день, а также овсянку, бурый рис и хлеб из цельнозерновой муки.
- Полезные жиры вместо насыщенных: Замените сливочное и пальмовое масло на оливковое или рапсовое. Употребляйте жирную рыбу (лосось, скумбрию) не менее 2 раз в неделю.
- Минимум соли и сахара: Ограничьте употребление соли до 5 г в день (около одной чайной ложки без горки). Часть красного мяса в меню полезно заменить растительными белками — бобовыми и орехами.
Физическая активность:
- Кардионагрузки: Быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде — от 150 минут в неделю (оптимально разделить на 3–5 занятий).
- Силовые упражнения: 2 раза в неделю с собственным или умеренным весом для поддержания мышечного тонуса и обмена веществ.
- Постепенный подход: Новичкам рекомендуется начинать с 10–15 минут легкой разминки, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главный принцип — регулярность.
Контроль показателей и отказ от вредных привычек:
Курение и лишний вес существенно увеличивают риск патологий. Врач рекомендует регулярно проходить медицинские осмотры, проверять уровень сахара в крови и артериальное давление, так как своевременная диагностика позволяет вовремя принять необходимые меры.
Нет комментариев