Сарманлылар өчен яшь калуның ун сере

1. Туй­ган­чы аша­ма­гыз!

2500 ка­ло­рия уры­ны­на 1500 ге­нә дә җи­тә. Шу­ның бе­лән сез күз­әнәк­ләр­гә ял би­рер­сез, ак­тив­лык­ла­рын арт­ты­рыр­сыз.

2. Ме­ню яшь­кә ка­рап тө­зел­сен.

Ба­выр һәм чик­лә­век­ләр­не да­и­ми кул­лан­ган­да, утыз яшь­лек ха­тын-кыз­лар­да бе­рен­че җы­ер­чык­лар соң­рак бар­лык­ка ки­лер. Кы­рык яшь­тән уз­ган­нар­га бе­та-ка­ро­тин фай­да­лы. Ил­ле­дән соң сө­як­ләр­не каль­ций, ә йө­рәк­не маг­ний фор­ма­да то­та. Кы­рык­тан уз­ган ир­ләр­гә се­лен бик мө­һим. Ул ст­ресс­лар­ны ки­ме­тер­гә яр­дәм итә. Се­лен бө­ер­дә һәм сыр­да күп. Ил­ле­дән соң­ ба­лык­ бе­лән тук­ла­ну йө­рәк­не һәм кан та­мыр­ла­рын ны­гы­та.

3. Үзе­гез­гә оша­ган эш та­бар­га ты­ры­шы­гыз!

Эш­лә­мә­гән ке­ше яшь­тәш­лә­рен­нән биш яшь­кә олы­рак ­кү­ре­нә. Со­ци­о­лог­лар фи­ке­рен­чә, кай­бер про­фес­си­я­ләр (мә­сә­лән, ди­ри­жер, фи­ло­соф, рәс­сам, ру­ха­ни) яшь­лек­не сак­лар­га бу­лы­ша.

4. Тор­мыш­та үзе­гез­гә пар та­бы­гыз!

Мә­хәб­бәт һәм яра­ту - карт­лык­ка иң ­зур кир­тә. Ат­на­сы­на ике мәр­тә­бә мә­хәб­бәт бе­лән шө­гыль­лә­нү ун­дүрт яшь­кә яшәр­тә! Бу ва­кыт­та ор­га­низм­да эн­дор­фин дип ата­лу­чы гор­мон (икен­че төр­ле бә­хет гор­мо­ны дип ата­ла) эш­лә­нә. Әле­ге гор­мон им­мун сис­те­ма­сын ны­гы­тыр­га бу­лы­ша.

5. Һәр­нәр­сә­гә үз фи­ке­ре­гез бул­сын.

Тор­мыш­ка аек ка­ра­шы бул­ган ке­ше­не деп­рес­сия чит­лә­теп уза.

6. Хә­рә­кәт­лә­не­гез!

Көн­гә си­гез ге­нә ми­нут спорт бе­лән шө­гыль­лә­нү дә го­мер­не озы­най­та. Хә­рә­кәт­лән­гән­дә, үсеш гор­мон­на­ры "и­рек­кә чы­га" (30 яшь­тән соң ор­га­низм­ның әле­ге гор­мон­ны эш­ләп чы­га­руы бер­мә-бер ки­ми).

7. Сал­кын­ча бүл­мә­дә йок­ла­гыз!

17-18 гра­дус җы­лы­лык­та йок­ла­ган ке­ше­нең озаг­рак яшь бу­лып ка­луы ис­бат-лан­ган. Мо­ның сә­бә­бе ор­га­низм­да­гы мат­дә­ләр ал­ма­шы­ның һәм яшь үзен­чә­лек­лә­ре­нең ти­рә-як мо­хит тем­пе­ра­ту­ра­сы­на бәй­ле бу­лу­ын­да.

8. Үзе­гез­не яра­ты­гыз!

Үзе­гез­не бик чик­ләр­гә ты­рыш­ма­гыз. Нин­ди дә бул­са тәм­ле әй­бер­гә кү­зе­гез төш­те икән - аша­гыз. Әгәр дә ин­де бик ма­тур күл­мәк яки сум­ка ала­сы­гыз кил­сә - эко­но­ми­я­ләү ту­рын­да баш ват­ма­гыз.

9. Ачу­ы­гыз­ны эче­гез­дә тот­ма­гыз!

Кем­гә дә бул­са бор­чу­ла­рын сөй­лә­сә, бә­хәс­лә­шә­се, фи­кер­лә­ре бе­лән ур­так­ла­ша­сы урын­га, үз-үзен ашап, эч­тән янып йөр­гән ке­ше­нең те­лә­сә нин­ди авы­ру­лар­га, рак­ка кар­шы то­ру­чан­лы­гы ки­ми. Ха­лы­ка­ра со­ра­шып-бе­ле­шү нә­ти­җә­лә­ре бу­ен­ча, рак бе­лән авы­ру­чы рес­пон­дент­лар­ның 64 про­цен­ты ачу-яр­су­ла­рын эч­лә­рен­дә йөрт­кән­нәр.

10. Баш ми­ен эш­лә­те­гез!

Ва­кыт-ва­кыт кросс­ворд­лар чи­ше­гез, акыл эш­чән­ле­ген та­ләп ит­кән уен­нар уй­на­гыз, чит тел­ләр өй­рә­не­гез. Каль­ку­ля­тор­да гы­на са­на­ма­гыз. Шу­лай баш ми­ен эш­лә­тү акыл эш­чән­ле­ге ки­мү­не тот­кар­лый, йө­рәк, кан әй­лә­не­ше сис­те­ма­сы һәм мат­дә­ләр ал­ма­шы эш­чән­ле­ген ак­тив­лаш­ты­ра.