Врач-терапевт Сармановской ЦРБ рассказывает о сердечно-сосудистых заболеваниях

1. Правильное питание: Питайтесь здоровой пищей, включающей овощи, фрукты, цельные зерна, белки низкого содержания жиров и здоровые жиры. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и сахара.

а) Основные источники насыщенных жиров — продукты животного происхождения: мясо (говядина, баранина, свинина), птица, молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки), яйца и некоторые растительные, например кокос, масло какао бобов. Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% ежедневных калорий.

б) Источниками трансжиров являются:

— Сладкие хлебопекарные изделия — пончики, блинчики, оладьи, вафли, любое жареное тесто — лидеры по содержанию трансжиров.

— Кондитерские изделия — выпечка, печенье, пирожные, торты, конфеты — чаще всего готовятся с применением маргарина или кулинарного жира. Слоёная выпечка или сдобное печенье могут содержать до 10% трансжиров.

— Мороженое, молочные напитки, кофе, горячий шоколад со сливками — сладкие высококалорийные продукты, которые могут содержать трансжиры.

— Картофельные чипсы, картофель фри и другие жареные продукты могут содержать от 18 до 46% трансжиров.

— Переработанное мясо — колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, соленое и копченое мясо, мясные консервы также содержат значительно количество трансжиров.

— Замороженные полуфабрикаты готовых кулинарных изделий. Одна замороженная пицца может содержать треть допустимой суточной нормы трансжиров.

Согласно рекомендации ВОЗ, общее потребление трансжиров не должно превышать 1% суточного потребления калорий, что меньше 2,2 грамма в сутки.

в) Сахар. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и детям сократить ежедневное потребление свободных сахаров до 25 граммов (6 чайных ложек) в день. Так как сахар фактически появляется во множестве блюд нашей кухни суточную норму сахара житель Татарстана получает из готовой еды, фруктов и овощей. Дополнительно подслащать чай или кофе, пить любые сладкие напитки не рекомендуется, особенно если имеется лишний вес.

г) Полезные, ненасыщенные жиры полезны. Они содержаться в морской рыбе и растительных маслах, например в льняном масле, подсолнечном, кукурузном, соевом, рапсовом, оливковом маслах, масле авокадо и грецких орехов.

Потребляйте ненасыщенные жиры, они помогают снизить уровень холестерина в крови.

2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут укрепить сердце и сосуды. Старайтесь заниматься упражнениями на свежем воздухе, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, в течение 30 минут, минимум 5 дней в неделю.

Если у вас есть лишний вес (проверить это можно разделив вес в килограммах на ваш рост, указанный в метрах, в квадрате, т. е. ВЕС(кг)/(РОСТ*РОСТ(м)) — в норме значение от 18,5 до 25, свыше 25 — лишний вес), выбирайте ходьбу и плавание, так как именно эти упражнения щадят коленные и тазобедренные суставы.

3. Контроль веса: У вас больше шансов развить сердечно-сосудистые заболевания, если у вас избыточный вес или ожирение. Постарайтесь поддерживать здоровый вес через правильное питание и физическую активность.
Баланс питания и активности позволяет изменить обмен веществ в организме. Если придерживаться жестких диет вес, конечно, снизится, однако он вернётся, как только вы откажитесь от этой диеты.

Смысл заключается в изменении текущего обмена веществ: питаться нужно нормально, потреблять достаточное количество калорий в день на свой пол, возраст и род деятельности, однако, обязательно должна быть ежедневная физическая активность, которая позволит организму тратить углеводы и жиры не накапливая их в жировой массе.

4. Отказ от курения: Курение является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, постарайтесь бросить это вредную привычку. Обратитесь за помощью к врачу, заместительная терапия помогает 80% пациентов.

Курение табака является ключевой проблемой мужского населения. Фактически это саморазрушающее поведение, так как каждый слышал о вреде курения. Хотите отказаться от курения? Займитесь этим вопросом. Начните читать литературу о курении и способах бросить, ищите видео в интернете о вреде для здоровья, узнайте чем вы занимаетесь, в конце концов. 

Возьмите ответственность за своё будущее на себя, потому как никто кроме вас решение о вашем здоровье принять не может.

Отказ от злоупотребления алкоголем: потребление алкоголя чаще одного-двух раз в неделю ведет к алкоголизму и повреждению печени. Потреблять алкоголь следует в умеренных количествах, не переходить черту лёгкого опьянения.

Потребление алкоголя во всём мире напрямую связано с мужской смертностью: драки, ДТП, проблемы со здоровьем. По этой причине не стоит относиться к алкоголю легкомысленно, этанол — тяжелейший наркотик, который убивает в пять раз больше людей, чем все наркотические вещества вместе взятые!

Употребляйте алкоголь разумно, если не можете себя контролировать — откажитесь насовсем.

5. Контроль кровяного давления: Постоянно контролируйте ваше кровяное давление. Высокое давление может повысить риск сердечных проблем, таких как инсульт или инфаркт. Если у вас высокое давление, следуйте рекомендациям врача по лечению и принимайте препараты, если это необходимо.

После 40 лет измерять АД необходимо раз в неделю. Если у вас есть установленный диагноз Артериальная гипертония измерения необходимо проводить 2 раза в день — утром и вечером. Это помогает понять есть ли эффект от принимаемых препаратов, нужно ли изменять дозировку или заменить препарат.
Если при измерении давления в спокойном состоянии вы обнаружили у себя давление выше 140/90 — обратитесь к участковому терапевту.

6. Контроль уровня холестерина: Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что может привести к сердечным проблемам. Проверяйте свой уровень холестерина регулярно и соблюдайте диету с низким содержанием холестерина, если необходимо.
Уровень холестерина следует держать ниже 5 ммоль/л. В этом помогает сбалансированная диета и физическая активность. Если же уровень ХС не удаётся скорректировать гипохолестериновой диетой прибегают к помощи статинов, которые врач назначает после обследования.
Также смотрят на одну из групп холестерина (плохой холестерин) — ЛПНП, липопротеиды низкой плотности. Значения ХС-ЛПНП до 3 ммоль/л для здоровых людей являются нормой, для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким риском рекомендуется снизить ХС-ЛПНП ниже 1,8.

7. Управление стрессом: Хронический стресс может негативно сказываться на вашем сердце и сосудах. Попробуйте научиться управлять стрессом, используя методы, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или занятие хобби.
Если есть проблема её нужно обсудить. Найдите человека, которому вы можете доверять, поговорите о вашей проблеме. Проблемы нужно проговаривать, не стоит держать их в себе зацикливая мысли по сотому кругу. Если такого человека в вашем окружении нет, найдите психолога, это будет дешевле и эффективнее, чем лечить «болячки» на нервном фоне.

8. Регулярные медицинские обследования: Посещайте врача регулярно для проверки вашего сердца и сосудов, особенно если у вас есть факторы риска или семейная история сердечно-сосудистых заболеваний.
Узнайте, какими заболеваниями страдали ваши мама/папа, бабушки/дедушки. Это поможет узнать, на какие факторы риска стоит обратить внимание.

Регулярно проходите диспансеризацию.

Обращайтесь к врачу (фельдшеру) в момент заболевания (1-2 день), а не через неделю, не тратьте драгоценное время.

Все эти шаги вместе помогут вам поддерживать здоровье вашего сердца и сосудов. Помните, что профилактика играет важнейшую роль в вашем здоровом долголетии.