Советы терапевта: Гулина Биктимирова о том, как сохранить здоровье надолго

О том, как обезопасить себя и на что обратить внимание, рассказала участковый терапевт Гулина Биктимирова.

Что такое ХНИЗ и чем они опасны?

К этой группе относятся болезни сердца, диабет, онкология и заболевания легких. Они развиваются незаметно, длятся долго и без правильного контроля могут привести к тяжелым последствиям.

Главная коварность в том, что их провоцируют наши привычки:

 * Питание: избыток соли, сахара и «быстрых» жиров.

 * Вредные привычки: курение и алкоголь.

 * Малоподвижность: отсутствие физической нагрузки.

 * Лишний вес: база для развития диабета и гипертонии.

Профилактика в Сарманово: с чего начать?

Самый эффективный способ борьбы с болезнью — выявить её до появления первых симптомов. Для этого в нашем районе организованы профилактические осмотры и диспансеризация.

> «Цель диспансеризации — найти болезнь на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Осознанное отношение к своему здоровью — это главный вклад, который может сделать каждый человек», — отмечает Гулина Биктимирова.

> 

6 «золотых правил» для долголетия

Терапевт рекомендует придерживаться следующих простых, но важных принципов:

 * Знайте свои цифры. Регулярно измеряйте давление, уровень сахара и холестерина в крови. Следите за весом и объемом талии.

 * Держите соль под контролем. Норма — не более 5 граммов в день (1 чайная ложка без верха). Помните, что много соли уже содержится в готовых продуктах (колбасах, хлебе).

 * Больше овощей и фруктов. Старайтесь съедать минимум 400–500 граммов растительной пищи ежедневно.

 * Двигайтесь! Взрослому человеку нужно минимум 150 минут активности в неделю (хотя бы по 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю).

 * Добавьте в рацион рыбу и каши. Цельнозерновые продукты и полезные жиры (растительное масло, рыба дважды в неделю) защищают сосуды.

 * Откажитесь от вредного. Курение и алкоголь — главные враги вашего сердца и легких.

Важно: Регулярное прохождение диспансеризации позволяет начать лечение вовремя. Не откладывайте визит к врачу!