Сармановцы - за здоровый образ жизни

Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней.

Основные принципы здорового образа жизни: 

Правильное питание

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Вот основные правила:

Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).

Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).

Сократите количество сладостей в рационе. Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.

Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов).

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

Гигиенический уход

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:

чистку зубов и слежение за их здоровьем, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви; регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи; прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Отказ от вредных привычек

Одним из важнейших аспектов здорового образа жизни является сознательный отказ от табакокурения, приема алкоголя, психоактивных средств. Вот некоторые советы:

Замените нездоровое поведение здоровым. Попробуйте заняться спортом, найти себе хобби или провести время с семьей.

Заручитесь поддержкой. Попросите друзей, семью и коллег поддержать вас в отказе от вредных привычек.

Награждайте себя за успехи.

Эмоциональный настрой

Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.

Мониторинг собственного здоровья

Следующим принципом ответственного отношения к своему здоровью является мониторинг показателей здоровья. Чтобы предотвратить возникновение хронических заболеваний или выявить их на ранней стадии, важно регулярно проходить профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию. Это особенно актуально для профилактики онкологических заболеваний, рост которых наблюдается в настоящее время. И конечно, нужно знать и контролировать такие показатели своего здоровья, как уровень артериального давления, уровень глюкозы и холестерина крови, вес и индекс массы тела, окружность талии.

«Взаимоотношение» с лекарственными препаратами

  В качестве еще одного принципа ответственного отношения к своему здоровью ВОЗ рассматривает ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье. Прежде всего, это «взаимоотношения» с лекарственными препаратами. Не стоит заниматься самолечением, принимая лекарство, которое помогло вашему родственнику или знакомому – только врач может правильно оценить ваше состояние, назначить необходимый препарат и дать полную информацию как об особенностях применения, так и о побочных действиях назначенного лекарства. Не закупайте лекарства впрок, храните их в заводской упаковке, чтобы всегда можно было посмотреть инструкцию и срок годности препарата, проводите ревизию домашней аптечки раз в полгода, удаляя лекарства с истекшим сроком годности или измененным внешним видом.

Диспансеризация и профилактические осмотры

На ранних стадиях многие болезни протекают бессимптомно. Среди них, например, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, сахарный диабет и другие опасные недуги. При этом зачастую полное выздоровление человека зависит от того, насколько своевременно ему поставлен диагноз и начато лечение. Именно поэтому так важно регулярно проходить профилактические медосмотры и диспансеризацию. 

Главная задача диспансеризации — найти у человека риски развития неинфекционного заболевания или начальные признаки болезни, о которых он, возможно, и не догадывается. Диспансеризация проходит в 2 этапа. Если во время первого этапа у пациента обнаруживаются какие-то отклонения от нормы, его направляют на дополнительное обследование. Второй этап включает в себя проведение еще ряда исследований и посещение узкопрофильных специалистов (в зависимости от того, какие признаки заболеваний были выявлены). Принять участие в диспансеризации могут все жители РФ от 18 лет и старше. До 39 лет горожане вправе сделать это раз в три года (в 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36 и 39 лет), а начиная с 40 лет — ежегодно. При этом у всех желающих вне зависимости от возраста каждый год есть возможность пройти бесплатный профилактический осмотр.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

Автор - Динара Кадыргулова, участковый терапевт.