Идет неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИ3) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев

Что это за заболевания?

Болезни системы кровообращения (гипертоническая болезнь, ибс, цвб и т.д.)

Злокачественные новообразования (молочной железы, шейки матки, кожи, легкого, колоректальный, предсстательной железы и т.д.)

Болезни органов дыхания (ХОБЛ, бронхиальная астма, хронический бронхит и т.д.)

Сахарный диабет

Несмотря на то, что данные заболевания поражают различные системы организма, все они имеют сходные факторы риска и развиваются постепенно. Курение, нездоровое питание, низкая

физическая активность, стресс, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета, болезни органов дыхания.

Поэтому так важно соблюдать основные принципы здорового образа жизни:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2. Правильно питаться: 

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); 

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций); 

Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 

Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие

газированные напитки и сладости).

3. Не курить

4. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;

5. Быть физически активным:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья,

4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

6. Регулярные осмотры у врача помогут выявить ХНИЗ на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, своевременное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Профилактика ХНИЗ - это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье. Принятие здорового образа жизни может значительно снизить риск развития многих серьезных заболеваний и улучшить качество жизни.

Врач Динара Кадыргулова