Четыре простых трюка, которые помогут похудеть вдвое быстрее

Знакомо такое: пытаешься похудеть, а вес как назло «замирает» или просто уходит крайне медленно? К счастью, существует несколько простых трюков, пишет goodhouse.ru,   которые могут сделать диету эффективнее и к тому же улучшат самочувствие. Попробуйте один из них или все – и убедитесь, что эти простые изменения могут ускорить потерю лишнего веса.
 
ТРЕНИРУЙТЕСЬ МЕНЬШЕ

Неожиданно, правда? Но исследование, в котором сравнивались результаты двух групп добровольцев, продемонстрировало: те участники эксперимента, которые занимались бегом полчаса в день, в итоге сбросили на 33% больше лишнего веса, чем те, кто бегали 60 минут в день. Дело в том, что наш организм стремится накапливать, а не терять калории, и если мы даем ему слишком большую нагрузку, пытается «отыграть» потерянное – например, замедляя метаболизм. Оптимальный режим тренировок – полчаса «кардио» 4 раза в неделю. И ни минутой больше!

ПЕРЕЙДИТЕ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Все просто: продукты из цельного зерна содержат более «прочные» углеводы, для переработки которых организму требуется больше энергии. Поэтому люди, в чьем рационе достаточно цельнозерновых продуктов, имеют меньше проблем с лишним весом. Только следите за тем, чтобы эти цельные зерна были по-настоящему целыми – а не обработанными.

СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ

Недавно проведенное исследование подтвердило: температура воздуха в нашей спальне может регулировать активность белого и бурого жира в нашем организме. Напомним, белый жир помогает нам запасать энергию (и толстеть), а бурый – тратить ее (и соответственно, худеть).
Так вот, эксперимент показал: у тех добровольцев, кто в течение месяца спал в более прохладной спальне, активность бурого жира выросла на 42%, а скорость метаболизма – увеличилась на 10%. Хотите похудеть – хорошенько проветрите спальню перед сном!

ЗАБУДЬТЕ О ЧИСТЫХ ТАРЕЛКАХ

Разумеется, речь не идет о том, чтобы есть из грязной посуды. А вот про «общество чистых тарелок» и «все съесть до последнего кусочка» стоит забыть.
Диетологи сетуют, что из-за нарушенного контакта со своим телом мы почти никогда не останавливаемся в момент насыщения и съедаем больше, чем нам на самом деле надо. Попробуйте оставлять на тарелке примерно 10% от каждого приема пищи – эксперименты показывают, что этот нехитрый способ помогает сбросить до 4 килограммов за несколько месяцев. И никаких чистых тарелок.

chelny-izvest.ru